해빗업(habitup)

뒤태가 예뻐지는 생활습관! 🍑🔥 뒷모습까지 완벽하게! 😊✨스쿼트 & 힙 브릿지 필수 🏋️‍♀️엉덩이 탄력을 위해 스쿼트 & 힙 브릿지는 매일 10~15분씩!등 근육도 신경 쓰기 💪풀업, 로우 같은 등 운동을 하면 등이 펴지고 뒤태가 예뻐져!걸을 때 힙에 힘주기 🚶‍♀️허리를 세우고 엉덩이에 힘을 주고 걸으면 힙업 효과!자세 바르게 유지하기 🧍‍♀️거북목, 굽은 등은 뒤태 망치는 주범! 항상 바른 자세 유지~탄수화물 줄이고 단백질 챙기기 🥗🍗엉덩이와 허리 라인을 예쁘게 만들려면 단백질 섭취 필수!하체 부종 관리 💧자기 전 다리 & 엉덩이 마사지하면 혈액순환이 좋아져서 부기 OUT!폼롤러 & 마사지 활용 🤲운동 후 폼롤러로 허벅지, 엉덩이 풀어주면 라인이 더 살아나!꾸준함이 답! 📆하루..

운동으로 긍정적인 마인드 만들기! 💪😊  운동 후 기분 좋은 변화 느끼기 🏋️‍♂️ 땀 흘리고 나면 스트레스도 날아가고, 기분이 한결 가벼워져~! 작은 목표라도 달성하면 뿌듯함🎯“오늘 30분 걸었다!” 작은 성취가 쌓이면 자신감이 쑥쑥!  엔도르핀 폭발! 행복 호르몬 생성 💥 운동하면 스트레스 줄고 기분 좋아지는 호르몬이 나와서 더 긍정적으로 변해!  몸이 건강해질수록 자존감도 UP ❤️ "내가 해냈다!" 하는 순간, 나 자신이 더 멋져 보인다!  거울 속 변하는 내 모습 확인하기 🪞 몸이 달라지는 걸 보면 자연스럽게 동기부여 & 자신감 상승!  운동은 최고의 스트레스 해소법 🧘‍♀️ 답답하거나 짜증날 땐 가볍게 뛰거나 스트레칭하면 기분이 훨씬 나아져~  운동 후 "내가 해냈다!" 자기 칭찬..

치마가 너무 입고 싶은데 하체에만 살이 많아서 도전조차 못하시는 분들, 어느 순간 생겨난 울퉁불퉁한 셀룰라이트 때문에 스트레스이신가요?​​ ​​​이번 영상에서는 하체 비만으로 종아리가굵어지고, 뒷벅지까지 셀룰라이트가생기는 원인과 이를 해결할 수 있는 간단하면서도 쉬운 방법을 알려드릴 테니 본인의 현재 상황과 비교해보며글을 읽어보시면 좋을 것 같습니다.​​​​​종아리 얇아지는법과 뒷벅지 셀룰라이트 해결법은 동일하다?​본론부터 말씀드리자면, 다이어트를 하는데 종아리,뒷벅지처럼 특정 부위만 유독 안 빠지는 경우에 꼭 필요한 것은 바로 종아리 스트레칭입니다. ​​​종아리 스트레칭은 셀룰라이트 방지에도 효과적인데요, 종아리 스트레칭이 하체 비만과 무슨 상관이냐고요? 지금부터 그 이유를 말씀드리겠습니다.​​​​바보..

다이어트 동기부여 꿀팁! 🔥💪  목표를 구체적으로 정하기 🎯 "5kg 빼야지"보다 "한 달 동안 주 4회 운동 + 저녁 7시 이후 금식" 이렇게 구체적으로! 전후 사진 찍어서 비교 📸 변화가 보이면 더 하고 싶어짐! 매주 같은 장소, 같은 옷으로 찍어봐~ 예쁜 옷 사놓고 동기부여 👗 한 사이즈 작은 옷을 사두고 "이거 입을 거야!" 하면서 동기 유지! SNS나 다이어트 일기 쓰기 📖 먹은 음식, 운동 기록하면 포기할 확률 줄어든다! 다이어트 계정 만들기 추천! 최애 연예인 사진 보면서 자극받기 🏆 "이 몸매 만들 거야!" 하고 최애 몸매 사진 배경화면으로 설정해봐~ 같이 할 친구 만들기 🤝 혼자보다 함께하면 더 즐겁고 포기할 확률도 줄어든다! 서로 응원하기! 작은 성공을 축하하기 🎉 목표..

​여러분도 요요 없는 체지방 감량을 꿈꾸시나요? 2025년 현재 스위치온 다이어트가 중년 여성들 사이에서 폭발적인 인기를 얻고 있는데요. ​​​​​​강북삼성병원 박용우 박사가 33년간의 연구 끝에 개발한 이 방법, 과연 어떤 효과가 있었는지 함께 파헤쳐보겠습니다.​​    왜 스위치온 다이어트인가? ​우리 몸속 '지방 연소 스위치'를 켜는 이 다이어트는 ▲3주간 5kg 이상 체중 감량 ▲근육량 유지 ▲혈당/혈압 개선 3박자를 자랑한다고 합니다​​​스위치온 다이어트는 4주 동안 진행되며,각 주차별로 다른 식단과 단식 계획을따른다고 합니다.​​​크게 간헐적단식과 저탄수화물고단백 식단으로 이루어져 있어서대사 개선과 근육량을 늘리면서체지방을 감량하는 의도의 다이어트프로그램인데요,​​이는 현대인들이 살이 잘 빠지..