여러분도 요요 없는 체지방 감량을
꿈꾸시나요? 2025년 현재 스위치온
다이어트가 중년 여성들 사이에서
폭발적인 인기를 얻고 있는데요.
강북삼성병원 박용우 박사가 33년간의
연구 끝에 개발한 이 방법, 과연 어떤 효과가
있었는지 함께 파헤쳐보겠습니다.
왜 스위치온 다이어트인가?
우리 몸속 '지방 연소 스위치'를 켜는
이 다이어트는 ▲3주간 5kg 이상 체중 감량
▲근육량 유지 ▲혈당/혈압 개선 3박자를
자랑한다고 합니다
스위치온 다이어트는 4주 동안 진행되며,
각 주차별로 다른 식단과 단식 계획을
따른다고 합니다.
크게 간헐적단식과 저탄수화물
고단백 식단으로 이루어져 있어서
대사 개선과 근육량을 늘리면서
체지방을 감량하는 의도의 다이어트
프로그램인데요,
이는 현대인들이 살이 잘 빠지지 않는
이유인 잘못된 식습관과 망가진
장 환경을 바로 잡기 위해서라고
합니다.
요즘 살이 좀 찌게 된 저도 이 다이어트
방법을 한번 적용해봤는데요,
자세한 방법과 후기까지
안내 해드릴게요!
시작 전 주의할점!
- 식품제한 -
다이어트 기간 동안 설탕이나 과당
(과일포함),정제탄수화물(빵,면,떡)섭취를
금지해야합니다.
카페인의 경우 1주차에는 완전 금지이며
2주차부터 하루 1잔만 허용됩니다.
- 공복 유지 -
최소 12~14시간의 공복 상태를 유지
- 수면 관리 -
6~7시간의 수면시간은 확보해줘야하며
자정부터 새벽4시까지의 시간을 포함한
시간으로 체크합니다.
- 영양 불균형 주의 -
장기적으로 이 식단을 유지할 경우
일부 필수 영양소가 부족해질 수 있음을
인지 해야합니다.
- 술자리 피하기 -
알코올과 고지방 육류 삼겹살,갈비,곱창등
지방이 많은 육류는 섭취를 하지 않습니다.
- 나트륨 섭취제한 -
젓갈류 및 찌개 같은 나트륨이 높은
음식은 제한합니다.
스위치온 다이어트 스케줄
4단계 공개
1주차 : 단백질 셰이크 적응기 (1~7일)
- 아침/점심/저녁/간식 총 4회
단백질 셰이크 섭취 (1~3일)
- 현미밥 또는 흰쌀밥 1/3공기 + 단백질
반찬으로 점심 구성(4일차부터)
극심한 배고픔 시 플레인요거트,
녹황색 채소, 오이, 두부, 연두부 허용
저의 경우 단백질 셰이크를 비싼걸
살필요 없이 단백질 함량도 높고 미네랄도
풍부한 가성비 산양유 단백질로
대체했습니다!
산양유 단백질의 경우 유당불내증으로
우유나 치즈를 먹으면 설사하시는
분들도 쉽게 드실수 있어서 좋을거에요!
1주차 때 거의 단백질 쉐이크로 대부분의
식사를 하다보니 배가 너무 고프고
힘도 없더라구요...
그나마 4일차 부터는 식사를 할 수 있어
다행이었습니다!
2주차 : 간헐적 단식 도입
- 아침&간식=셰이크, 점심=현미밥+
단백질(현미잡곡밥 1/2공기 또는
흰쌀밥 1/3공기와 채소)
저녁=밥 없이 채소+단백질
- 주 1회 단식 실시
단백질의 경우 저는 닭가슴살로
먹어줬습니다!
소스없이 야채랑만 먹으려니 좀 힘들긴
했습니다.. 사진 보니 보기도 싫네요;;
특히나 이번에 간헐적 단식을 처음 해봤는데
몸도 가벼워지고 속도 좀 깔끔한 느낌?
이었는데 역시나 배가 너무 고프더라구요
3주차 : 고강도 버닝 페이즈
- 2주차와 동일 식단 유지
- 주 2회 24시간 단식으로 대사 촉진
- 런데이(고강도 인터벌 트레이닝) 본격 시행
4주차 : 라이프스타일 정착기
- 격일 단식 + 유산소·근력운동 병행
-저녁 식사에 밥 허용, 반공기 넘지 않음
-과일 허용, 종류 관계없이 1개 넘기지 않기
-주 3회 24시간 간헐적 단식 진행
(간헐적 단식 하는날 운동하면 효과 배가됨)
- 일상에서 실천 가능한 식습관으로 전환
스위치온 다이어트
부작용 주의사항
"살은 빠졌는데 머리가 핑핑 돌더라"는
후기가 있을 정도로 초반 부작용이
나타날 수 있어요.
저의 경우 간헐적 단식과 셰이크로만
버티는게 너무 힘들고 운동할때도
힘이 안들어가더라구요...
그러니 유산균, 종합비타민, 오메가3,
칼슘, 마그네슘, 비타민C, D 등
영양제 섭취하고 유산소 운동과
근력 운동 병행 해주세요!
대표적인 5가지 증상
1. 두통/어지러움(탄수화물 급감으로 인해)
2. 변비(식이섬유 부족 시 87% 발생)
3. 근육 경련(전해질 불균형)
4. 탈모(단백질 보충 미비할 경우)
이런 증상들이 있을수 있다고 하네요ㅠ
저는 먹는 양이 적어지니 변비가
좀 있더라구요..
변비 때문에 고생 좀 했습니다ㅠ
스위치온 다이어트
식단 구성 비밀
핵심은 탄수화물을 제한하고
단백질 위주의 식사를 강조하여
체지방 감량과 대사 개선을 목표로
하는것이라고 합니다.
결론적으로는
스위치온 다이어트는 처음 3일이 가장 힘들고
그 뒤는 조금 버틸만 하지만 이 식단을
꾸준히 지속할 수 있을지가 문제인데요,
저의 경우는 체중감량은 되었지만 식단
지속하기가 너무 힘들것 같아
다음번에는 도전하지 않을 것
같습니다ㅠ
이 다이어트 방법도 장단점이 있는만큼
본인에게 맞는지 테스트 해본뒤
잘 맞는다면 꾸준히 적용하는게
좋을 것 같습니다.
다만 갑상선 질환이나 신장병력이
있다면 꼭 전문가와 상담하세요!
"살은 빼되 건강까지 잃지 마라"가 이
프로그램의 모토입니다.
여러분의 새로운 시작을 응원합니다!
쪽지로 제가 먹은 산양유 단백질 제품정보가
궁금하신 분들이 계셔서 링크 남겨드려요!
제품정보
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