종아리얇아지는법,운동 통해 뒷벅지 셀룰라이트까지 해결!

반응형

 

 

치마가 너무 입고 싶은데 하체에만

살이 많아서 도전조차 못하시는 분들,

어느 순간 생겨난 울퉁불퉁한 셀룰라이트

때문에 스트레스이신가요?

​

​

 

​

​

​

이번 영상에서는 하체 비만으로 종아리가

굵어지고, 뒷벅지까지 셀룰라이트가

생기는 원인과 이를 해결할 수 있는

간단하면서도 쉬운 방법을 알려드릴 테니

본인의 현재 상황과 비교해보며

글을 읽어보시면 좋을 것 같습니다.

​

​

​

​

​

종아리 얇아지는법과 뒷벅지

셀룰라이트 해결법은 동일하다?

​

본론부터 말씀드리자면, 다이어트를

하는데 종아리,뒷벅지처럼 특정

부위만 유독 안 빠지는 경우에 꼭

필요한 것은 바로 종아리 스트레칭입니다.

​

​

​

종아리 스트레칭은 셀룰라이트 방지에도

효과적인데요, 종아리 스트레칭이

하체 비만과 무슨 상관이냐고요?

지금부터 그 이유를 말씀드리겠습니다.

​

​

​

​

바보야 문제는 혈액순환이야!!!

 

​

종아리얇아지는법이나 뒷벅지

셀룰라이트 방지를 위해 왜 종아리

스트레칭을 해야 할까요?

​

​

​

그 이유는 바로 혈액 순환 때문입니다.

이 혈액 순환에 문제가 있는 경우

물만 먹어도 쉽게 살이 찌는 체질과

더불어 특정 신체 부위만 자꾸 살이

찌는 증상이 나타나게 되는데,

​

​

​

 

​

​

​

"특정 부위 하지 스트레칭이

하지 비대 개선에 미치는 영향"이라는

제목의 성균관대 논문에서도 나와 있듯이,

부종으로 인한 하체 비만의 경우 지방과

수분의 자연스러운 배출을 유도하기

위해 적절한 운동과 스트레칭을 통해

전신의 혈액 순환을 원활하게

이루어지도록 해야 한다고 합니다.

​

​

​

만약 혈액순환이 안된다면 다음과

같은 악순환이 발생하죠.

​

​

​

노폐물 축적 → 지방세포 팽창

​

산소 공급 부족 → 지방 분해 효소 감소

​

콜라겐 파괴 → 피부 탄력 저하 →

셀룰라이트 형성

​

​

​

​

난 운동 열심히 하는데 안바뀌던데?

​

​

운동을 열심히 하더라도 혈액순환이

안 되면 산소 공급이 원활하지 않아

지방을 태우기보다 굳게 되는데,

​

​

이때 지방과 노폐물이 뒤엉켜 종아리부종,

뒷벅지 셀룰라이트가 생기기도 합니다.

​

​

이런 문제들을 해결해줄 수 있는 것이

바로 우리 몸의 제2의 심장이라고

불리는 종아리 근육입니다.

​

​

혈액은 심장에서 아래로 내려가 하체

쪽으로 갔다가 다시 심장으로 돌아가는데,

상체의 혈액은 중력에 의해 쉽게

심장으로 돌아오지만 하체의 혈액은

중력을 거슬러 올라가야 합니다.

​

​

이렇게 하체 혈액을 심장 쪽으로 밀어

올리는 펌프 작용을 통해 혈액 순환을

돕는 게 종아리 근육인 것이죠.

​

​

하루 5분, 간단한 종아리

얇아지는 운동,스트레칭

​

지금부터 종아리 스트레칭을 통해

혈액순환을 돕고 그로 인해 뒷벅지

셀룰라이트와 종아리 얇아지는법에

대해 알려드리겠습니다!

​

​

​

​

​

넘어지지 않도록 계단 난간을 잡습니다.

발 앞꿈치를 계단 가장자리에

위치시킵니다.

​

​

발뒤꿈치를 위아래로 움직여 종아리를

자극해줍니다.

​

​

​

"이게 스트레칭이 되는 거 맞나?"

하실 텐데, 직접 해보시면 종아리가

엄청 시원하다는 느낌을 받으실 거예요.

​

​

​

스트레칭을 통해 종아리 근육이

위아래로 늘어나고 수축되면서

혈액을 위로 올리는 펌프

역할을 하는 겁니다.

​

​

​

​

​

 

집에 스텝 박스가 있다면 동일하게

활용하시면 됩니다.

​

​

 

 

스텝 박스가 없다면 두꺼운 책 두 권을

쌓아 놓고 하셔도 같은 효과를

볼 수 있어요.

​

​

​

​

​

-벽을 이용한 스트레칭-

​

 

​

벽을 짚은 채 스트레칭을 해줄 다리의 발

바닥을 벽에 대고 앞꿈치를 들어줍니다.

​

​

반대쪽 다리는 한 걸음 정도 뒤에

위치시킵니다. 뒤쪽 다리를 이용해

앞뒤로 조금씩 움직여 종아리를

늘려줍니다.

​

​

이때 뒤쪽에 둔 다리의 무릎은 펴진

상태에서 운동을 진행하세요.

​

​

가벼운 조깅이나 달리기도 종아리를

단련하는 운동이니, 선선한 날씨에

해보시는 것도 좋습니다.

​

​

​

​

종아리에 알생길까봐

걱정이시라구요?

​

​

종아리에 알이 생길까 봐 두려우신 분들도

계실 텐데요, 걱정하지 마세요.

​

​

​

종아리 운동 후 알 방지 꿀팁을

알려드릴게요. 그건 바로 요가링입니다.

이 소도구는 종아리 압박을 통해

혈액순환에도 도움이 되기때문에

셀룰라이트 마사지기로도 볼 수 있어요!

 

 

​

​

운동 후 자극 받은 종아리 근육을

그때그때 풀어주면 알이 생기지 않아요.

​

​

소녀시대 태연도 애용하는 마사지 도구로,

폼롤러나 맥주병 등 다른 도구들보다

사용하기 편합니다.

​

​

​

 

​

다리를 쭉 뻗고 TV를 보며 발만

움직여줘도 되니 간단하죠.

​

​

태연처럼 종아리가 얇은 사람들에게

맞춰 제작된 요가링이 과연 내 종아리에

맞을까 걱정된다면, 빅사이즈 요가링을

착용하시면 됩니다.

​

​

저도 자주 사용하는데, 관련 제품

정보도 남겨드릴게요.

​

​

​

​

일상속 관리도 철저하게!

​

수분 섭취: 체중(kg)×35ml 계산

(예: 50kg→1.75L)

​

자세 교정: 50분 앉아있을 때마다

10분 스트레칭

​

소금 제한: 나트륨 섭취량 하루

2000mg 이하

​

신발 관리​: 하이힐 착용 시 하루

3시간 이내

​

​

수면 자세: 다리 밑에 베개

받쳐 올리기

​

​

반신욕: 40℃ 물에 20분(혈액순환 촉진)

​

영양제​: 비타민C 2000mg +

코엔자임Q10 복용

​

​

하체관리는 장기전!

​

피트니스 트레이너의 의견을 들어보면

1일 1회 15분 운동이 3개월 후

5cm로 종아리가 얇아질 수

있다고 하니 꼭 꾸준히 해보시길

바라겠습니다!

​

분명 뒷벅지 셀룰라이트도 완화가

되실거에요 :D

​

​

빅사이즈 요가링 정보는 아래 링크로

남겨드릴게요!

​

​

​

빅사이즈 요가링 정보